Die beliebtesten Supplements und ihre Wirkung:

In der Welt von Wellness und Gesundheit sind Nahrungsergänzungsmittel (engl. „supplements“) längst mehr als ein Trend. Ob als Unterstützung für den Körper beim Entgiften, zur Förderung der Hautgesundheit, für mehr Energie oder zur Gewichtsreduktion – Supplements sind aus dem Alltag vieler gesundheitsbewusster Menschen nicht mehr wegzudenken.

Doch was steckt hinter den kleinen Kapseln, Pulvern und Tropfen? Welche Inhaltsstoffe sind besonders beliebt – und warum? In diesem Blogbeitrag werfen wir einen genauen Blick auf die häufigsten Arten von Supplements und ihre Funktionen. Dabei beleuchten wir vier zentrale Bereiche: Detox, Schönheit, Gewichtskontrolle und allgemeine Gesundheit. Und wir geben Empfehlungen zu unterschiedlichen Produkten aus dem Nahrungsergänzungsmittelsektor vom Online-Shop Golden Tree:

1. Detox: Unterstützung bei der natürlichen Entgiftung des Körpers

Der Körper verfügt über hochentwickelte Entgiftungsmechanismen – hauptsächlich in Leber, Nieren, Darm und Haut. Dennoch können bestimmte Supplements diese Prozesse gezielt unterstützen.

a) Chlorella & Spirulina

Diese Mikroalgen sind besonders beliebt bei „Detox“-Kuren. Sie binden nachweislich Schwermetalle und Umweltgifte im Darm und helfen, sie auszuscheiden. Reich an Chlorophyll unterstützen sie zusätzlich die Sauerstoffversorgung und Zellgesundheit.

b) Mariendistel

Die Mariendistel (Silybum marianum) gilt als klassisches Leberkraut. Der enthaltene Wirkstoff Silymarin schützt die Leberzellen vor freien Radikalen und fördert ihre Regenerationsfähigkeit. Studien deuten darauf hin, dass Mariendistel zur Lebergesundheit beiträgt und die körpereigene Detox-Leistung stärken kann.

c) Aktivkohle & Zeolith

Beide Stoffe werden als natürliche „Adsorbenzien“ verwendet. Aktivkohle bindet Giftstoffe und Gase im Darm und hilft, sie auszuscheiden — sollte aber nicht dauernd eingenommen werden, um essentielle Nährstoffe nicht zu absorbieren. Ähnlich wirkt Zeolith, ein vulkanisches Gestein mit starker Bindungskapazität für Schadstoffe.

d) Antioxidantien

Vitamine wie C und E, Coenzym Q10 oder das Spurenelement Selen schützen als Antioxidantien die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen damit indirekt alle Entgiftungsvorgänge im Körper.

Praxis-Tipp: Supplements können Detox-Prozesse unterstützen, ersetzen aber keinen gesunden Lebensstil! Viel trinken, ballaststoffreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung sind unverzichtbar.

2. Schönheit von innen: Haut, Haare, Nägel optimal unterstützen

Wahre Schönheit beginnt im Inneren – viele Nährstoffe wirken auf zellulärer Ebene und haben direkten Einfluss auf unser äußeres Erscheinungsbild. Die am häufigsten verwendeten Supplements in diesem Bereich:

a) Kollagen

Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein der Haut, sorgt für Spannkraft und Elastizität. Mit steigendem Alter nimmt die körpereigene Produktion ab. Kollagen-Pulver oder -Drinks werden zu einer der beliebtesten Beauty-Ergänzungen, da Studien positive Effekte auf Hautfeuchtigkeit und Faltenglättung zeigen.

b) Hyaluronsäure

Bekannt aus der Kosmetikbranche, funktioniert Hyaluronsäure als wahrer Feuchtigkeitsspender auch von innen. Sie kann oral eingenommen die Haut hydratisieren und ist zudem wichtig für gesunde Gelenke.

c) Biotin (Vitamin B7) & B-Vitamine

Biotin wird oft als „Schönheitsvitamin“ beworben, da es das Wachstum und die Stärke von Haaren und Nägeln fördert. Auch andere B-Vitamine (B2, B3, B5, B12) sind essenziell für gesunde Haut und glänzendes Haar.

d) Zink

Ein Antioxidans, das die Hauterneuerung unterstützt und bei Akne und Hautirritationen helfen kann. Zink trägt zur Normalisierung der Talgproduktion bei und stärkt Nägel sowie Haare.

e) Omega-3-Fettsäuren

Sie wirken entzündungshemmend, unterstützen den allgemeinen Hautzustand und verhindern Trockenheit, Juckreiz und Schuppenflechte. Besonders relevant für Menschen, die selten fettreichen Fisch essen.

Praxis-Tipp: Schönheitssupplements wirken am besten in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung, Stressmanagement und ausreichend Schlaf.

3. Gewichtsmanagement: Unterstützung beim Abnehmen

Viele setzen beim Wunsch nach Gewichtsverlust auf Supplements als Unterstützung. Die erfolgreichsten Produkte basieren meist auf wissenschaftlich nachgewiesenen Inhaltsstoffen und verstärken den Erfolg einer gesunden Lebensweise.

a) Proteinpulver

Eiweißshakes (auf Milch-, Soja-, oder Erbsenbasis) sind aus der Fitness- und Abnehmbranche nicht mehr wegzudenken. Sie sättigen langanhaltend, helfen beim Muskelaufbau und fördern die Fettverbrennung. Besonders nach dem Training oder als Mahlzeitenersatz beliebt.

b) Glucomannan (Konjakwurzel)

Ein ballasstoffreicher Füllstoff, der im Magen aufquillt und so das Sättigungsgefühl verlängert. Langzeitstudien zeigen einen potenziellen positiven Effekt bei der Gewichtsregulierung in Verbindung mit kalorienarmer Ernährung.

c) Grüner-Tee-Extrakt

Der Extrakt aus grünem Tee enthält Catechine und Koffein, welche den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung unterstützen können. Außerdem ist grüner Tee reich an Antioxidantien.

d) L-Carnitin

Diese Aminosäure spielt eine unterstützende Rolle im Fettstoffwechsel und hilft, Fette als Energiequelle während sportlicher Betätigung zu nutzen. Besonders bei Ausdauertraining wird L-Carnitin oft eingesetzt.

e) Chrom- & Zimt-Extrakt

Beide werden zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels verwendet und können Heißhungerattacken vorbeugen – ein häufiger Stolperstein beim Abnehmen.

Praxis-Tipp: Supplements sind kein Ersatz für Ernährungsumstellung und Sport. Sie können jedoch als Teil eines gesunden Lebensstils das Abnehmen erleichtern.

4. Für die Gesundheit: Die wichtigsten Basis-Nährstoffe

Selbst bei ausgewogener Ernährung kann es zu Nährstofflücken kommen. Hier setzen viele Menschen auf Basis-Supplements, um die Gesundheit zu erhalten und das Wohlbefinden zu steigern.

a) Vitamin D

In Deutschland und vielen anderen Ländern sind Vitamin-D-Mangelzustände weit verbreitet, besonders in Herbst und Winter. Vitamin D unterstützt das Immunsystem, schützt Knochen, Zähne und muskuläre Gesundheit und beeinflusst die Stimmung.

b) Magnesium

Wichtig für Muskeln, Nerven, Herz und Energiestoffwechsel. Ein Mangel kann sich durch Muskelkrämpfe, Schlafstörungen und Müdigkeit manifestieren.

c) Probiotika

Nützliche Mikroorganismen für die Darmgesundheit – das Zentrum unseres Immunsystems. Sie können die Verdauung regulieren, das Immunsystem stärken und nach Antibiotikatherapie die Darmflora regenerieren.

d) Vitamin C

Unverzichtbar für das Immunsystem, antioxidativen Zellschutz, Wundheilung und Eisenaufnahme. Besonders in stressigen Zeiten erhöht sich der tägliche Bedarf.

e) Multivitaminpräparate

Für alle, die es unkompliziert mögen oder in belastenden Lebensphasen auf Nummer sicher gehen wollen, bieten hochwertige Multivitaminpräparate eine Rundumversorgung mit essenziellen Mikro- und Makronährstoffen.

Praxis-Tipp: Vor der dauerhaften Einnahme von Supplements ist ein Gesundheits-Check (Blutbild) sinnvoll, um gezielt Mängel zu identifizieren und die richtigen Produkte zu wählen.

Fazit: mit Bedacht und Wissen den Weg zu mehr Wohlbefinden gehen

Nahrungsergänzungsmittel können gezielt dabei helfen, die körpereigenen Prozesse zu unterstützen – sei es bei der Entgiftung, für strahlende Schönheit, leichteres Gewichtsmanagement oder einfach im Dienste der allgemeinen Gesundheit. Entscheidend ist, nicht wahllos zu kombinieren, sondern individuell und informiert auszuwählen und die eigenen Bedürfnisse sowie die Basis einer ausgewogenen Ernährung im Blick zu behalten.

Wer auf Qualität, seriöse Anbieter und Kombination mit einem bewussten Lebensstil achtet, macht aus Supplements einen wertvollen Begleiter für ein vitaleres, gesünderes Leben.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Bei Unsicherheiten oder Vorerkrankungen empfiehlt sich stets die Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsexperten.